الحفاظ على صحة العين جيدا

لا تأخذ صحة عينيك أمرا مفروغا منه. حماية البصر الخاص بك مع هذه النصائح الست:

1. تناول الطعام لرؤية جيد

حماية عينيك تبدأ مع الطعام في صحنك. وقد أظهرت الدراسات أن المواد الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، وتين، والزنك، والفيتامينات C و E قد يساعد في درء مشاكل في الرؤية المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. يمكن تناول هذه الأطعمة بصورة منتظمة تساعد يؤدي إلى صحة العين جيدة:

• الخضار الورقية مثل السبانخ، واللفت، والملفوف
• سمك السلمون، والتونة، وغيرها من الأسماك الغنية بالزيوت
• والبيض، والمكسرات، والفول، ومصادر أخرى من البروتين غير اللحوم
• البرتقال والحمضيات الأخرى أو العصائر

اتباع نظام غذائي متوازن يساعد أيضا على الحفاظ على وزن صحي، والذي يجعلك أقل عرضة للأمراض المرتبطة بالسمنة مثل السكري من النوع 2. مرض السكري هو السبب الرئيسي للعمى في البالغين.

 أطعمة لصحة العيون

2. الاقلاع عن التدخين لتحسين البصر

يجعلك أكثر احتمالا للحصول على إعتام عدسة العين وتلف العصب البصري، والضمور البقعي التدخين. إذا كنت قد حاولت الإقلاع عن التدخين قبل وبدأت التدخين مرة أخرى، والحفاظ على المحاولة. تشير الدراسات إلى أن أكثر من مرة حاولت الإقلاع عن التدخين، والأرجح أنك لتحقيق النجاح.

3. ارتداء نظارات للرؤية جيدة

 النوع  الصحيح من النظارات الشمسية تساعد على حماية عينيك من الشمس فوق البنفسجية (UV) الأشعة.

يجعلك أكثر احتمالا للحصول على إعتام عدسة العين والضمور البقعي التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية.

اختيار النظارات الشمسية التي تحجب 99٪ إلى 100٪ من كل من فوق البنفسجية والأشعة فوق البنفسجية. العدسات ملفوف مساعدة في حماية عينيك من الجانب. العدسات المستقطبة تخفيض الوهج عند القيادة.

إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة، وبعض الأشعة فوق البنفسجية توفر الحماية. انها لا تزال فكرة جيدة لارتداء النظارات الشمسية لمزيد من الحماية.

4. استخدام نظارات السلامة في المنزل، في العمل، وبينما لعب الرياضة

إذا كنت تعمل مع المواد الخطرة المحمولة جوا أو في العمل أو المنزل، وارتداء النظارات الواقية أو نظارات واقية في كل مرة.

بعض الألعاب الرياضية مثل هوكي الجليد وكرة المضرب، ويمكن لاكروس يؤدي أيضا إلى إصابة العين. ارتداء حماية العين (مثل الخوذات مع أقنعة الوجه الواقية أو النظارات الرياضية مع العدسات البولي) لحماية عينيك.

5. ننظر بعيدا عن الكمبيوتر لصحة جيدة العين

النظر في شاشة الكمبيوتر يسبب:

• إجهاد العين
• ضبابية الرؤية
• صعوبة التركيز على مسافة
• جفاف العين
• الصداع
• الرقبة والظهر، وألم في الكتف

حماية صحة العين الخاصة بك عن طريق اتخاذ الخطوات التالية:

1-تأكد من النظارات الخاصة بك أو العدسات اللاصقة وصفة طبية هو ما يصل دائم وضمانالكافية لاستخدام الحاسوب.

2-بعض الناس قد تحتاج إلى نظارات للمساعدة في المقابل، على مرأى ومسمع، وإجهاد العين عند استخدام الكمبيوتر.

3-وضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك بحيث عينيك هي مستوى أعلى من الشاشة. هذا يسمح لك أن ننظر إلى أسفل قليلا في الشاشة.

4-في محاولة لتجنب الوهج على جهاز الكمبيوتر الخاص بك من النوافذ والأضواء. استخدام شاشة مضادة للوهج إذا لزم الأمر.

5-اختيار مريحة، وكرسي داعمة. وضعه بحيث قدميك مسطحة على الأرض.

6-إذا عينيك جافة، برمشة أكثر من ذلك.

7-كل 20 دقيقة، ضع عينيك من خلال النظر 20 أمتار لمدة 20 ثانية. كل ساعتين على الأقل، والحصول على ما يصل تأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة.

Tweet